蘋(píng)果一直是人們公認(rèn)的減肥水果之首，其次是西瓜，梨，火龍果，這些都是含水分極高的纖維水果，還有就是堅(jiān)果，像杏仁，榛子等堅(jiān)果，纖維含量高，飽腹感強(qiáng)。MM要想健康瘦身，就得學(xué)會(huì)控制自己的嘴巴，不能什么都吃，有的東西含熱量極高，會(huì)使你的減肥適得其反。接下來(lái)季看看深圳化妝培訓(xùn)形象為大家介紹的幾種高纖維食物。
<120605/27-12060511313C17">
薯類(lèi)
在白薯和紅薯中都含有一種叫做抗消化淀粉的成分。根據(jù)英國(guó)營(yíng)養(yǎng)雜志的一項(xiàng)新研究表明，抗消化淀粉有助于提高飽腹感，從而可以讓你在食用馬鈴薯后，保持長(zhǎng)達(dá)24小時(shí)的飽腹感。所以接下來(lái)呢，你只要吃很少的東西就會(huì)感覺(jué)很飽了，讓你想長(zhǎng)胖都不行。
<120605/27-12060511320M13">
多吃魚(yú)類(lèi)
魚(yú)中富含不飽和脂肪酸，這種脂肪酸的攝入可以讓你維持持續(xù)的飽腹感，讓你的肚子不再咕咕叫。歐洲臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志的研究表明，愛(ài)吃魚(yú)的人比愛(ài)吃牛肉的人更容易感到吃飽了，這樣你在下一頓就可以減少75卡路里的攝入了。
<120605/27-12060511330K20">
少量堅(jiān)果
堅(jiān)果中富含，蛋白質(zhì)、脂肪和三種纖維成分。你只需吃一點(diǎn)堅(jiān)果外加少量的食物就能飽飽的過(guò)一整天了（同時(shí)堅(jiān)果還可以幫助你提高加快新陳代謝11%的效率呢）。
<120605/27-12060511332S13">
燕麥
燕麥當(dāng)中含有一種學(xué)名為β-葡聚糖的填充纖維化合物，這種化合物可以幫助你的身體分泌膽囊收縮素，而這種激素可以讓你感覺(jué)不到饑餓。
<120605/27-120605113343V8">
各種豆類(lèi)食品
豆類(lèi)中富含一種能增加飽腹感的纖維蛋白。西班牙的一項(xiàng)研究表明，一日三餐吃豆類(lèi)食品，不僅可以增加飽腹感還可以加快你的新陳代謝。
<120605/27-120605113412930">
蛋類(lèi)
蛋類(lèi)含有豐富的蛋白質(zhì)是眾所周知的，難怪美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)院的學(xué)報(bào)上說(shuō)，吃雞蛋可以控制食欲長(zhǎng)達(dá)36個(gè)小時(shí)。因?yàn)榈包S含有高膽固醇，所以你可以只吃蛋白。
記住了嗎？以后在飲食種就要注意了，什么該吃什么不該吃，同時(shí)養(yǎng)成良好地飲食習(xí)慣，也可以結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，那樣效果更佳。
本文鏈接：
本文章“健康纖瘦“吃”出來(lái)，輕松甩肉不是夢(mèng)”已幫助 60 人
免責(zé)聲明：本信息由用戶(hù)發(fā)布，本站不承擔(dān)本信息引起的任何交易及知識(shí)產(chǎn)權(quán)侵權(quán)的法律責(zé)任！
本文由賦能網(wǎng) 整理發(fā)布。了解更多培訓(xùn)機(jī)構(gòu)》培訓(xùn)課程》學(xué)習(xí)資訊》課程優(yōu)惠》課程開(kāi)班》學(xué)校地址等機(jī)構(gòu)信息，可以留下您的聯(lián)系方式，讓課程老師跟你詳細(xì)解答：
咨詢(xún)熱線(xiàn)：4008-569-579
